ผู้หญิงกับการออกกำลังกาย

เรื่องจริงจากเรื่องที่พูดกันต่อๆมา< /strong>

เป็นความจริงที่ว่ามีข้อมูลอยู่มากมายรอบตัวเราซึ่งในช่วงหนึ่ง ช่วงใด ท่านที่เป็นคนออกกำลังกายจะได้ยินได้ฟังเกี่ยวกับความเชื่อที่ผิดต่อไปนี้

เรื่องที่พูดกันต่อๆมา :
การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะทำ ให้เป็นผู้หญิงล่ำ

เรื่องจริง:
ผู้หญิง หลายคนกลัวที่จะยกน้ำหนัก เพราะกลัวว่าจะทำให้ตัวหนาเกินไป จริงๆแล้วผู้หญิงไม่ได้มี ฮอร์โมนเพศชายเพียงพอที่จะทำให้เกิดกล้ามเนื้อใหญ่และหนา โดยตามความจริงแล้วผู้หญิงมีกระดูกและกล้ามเนื้อที่น้อยกว่าผู้ชาย นั่นคือทำไมผู้หญิงจึงมีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคกระดูกพรุน ความจริงคือผู้หญิงควรได้ฝึกยกน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็ง แรง และช่วยลดความเสี่ยงในการเจ็บป่วยเมื่ออายุมากขึ้น

เรื่องที่พูดกันต่อๆมา : การถ่วงน้ำหนักเบาๆเพิ่มที่แขนและขาในขณะออกกำลังกายสามารถก่อให้เกิด ประโยชน์

เรื่องจริง: ในขณะที่เดินหรือวิ่ง บางคนจะถือหรือยกน้ำหนักเบาๆไปด้วย หรือบางคนผูกน้ำหนักเพิ่มที่ข้อเท้าในขณะที่ออกกำลังกาย แต่เป็นที่น่าเสียดายว่าการเพิ่มน้ำหนักแบบนั้นไม่หนักเพียงพอที่จะก่อให้ เกิดประโยชน์ในการฝึกความแข็งแรง และจริงๆแล้วกลับเป็นการถ่วงการฝึกด้วยซ้ำ การทำดังกล่าวจะลดประโยชน์ที่ควรจะได้จากการออกกำลังกายในภาพรวม

เรื่องที่พูดกันต่อๆมา : การออกกำลังกายบางท่าสามารถแก้ปัญหาเฉพาะจุด

เรื่องจริง: บางคนเชื่อว่าถ้าออกกำลังกายโดยใช้ท่าที่เน้นเฉพาะจุด จะสามารถจำกัดไขมันที่เป็นตัวเจ้าปัญหาตรง จุดนั้นได้ ดังที่ท่านอาจเห็นใน gym อยู่บ่อย ๆ ว่ามีคนที่สะสมห่วงยางที่หน้าท้องจะใช้เวลาเป็น ชั่วโมงในการเล่นเครื่องออกกำลังกายที่เน้นหน้าท้อง เพื่อหวังที่จะกำจัดส่วนเกินนั้น อย่างไรก็ตาม

ถึงแม้ว่าเครื่องออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง และสะโพกนั้นสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณนั้น ในความเป็นจริงแล้วกล้ามเนื้อนั้นอยู่ใต้ชั้นของไขมันที่ลึกมาก ซึ่งหมายความว่าหากท่านต้องการที่จะลดความย้วยที่บริเวณใด ท่านจะต้องลดไขมันส่วนเกินบริเวณนั้นโดยการออกกำลังกายที่เผาพลาญพลังงาน และการเผาพลาญพลังงานจะส่งผลที่ไขมันส่วนใดก่อนหลังจะแตกต่างกันไปในแต่ละ บุคคลตามพันธุกรรม

เรื่องที่พูดกันต่อๆมา : ถ้าน้ำหนักไม่ลดก็ไม่มีเหตุผลใดในการออกกำลังกาย

เรื่องจริง: เป็นเรื่องที่ไม่ผิดปรกติในการที่คนไม่เห็นผลในการลดน้ำหนักทันทีจะถอดใจยอม แพ้ต่อการออกกำลัง กาย ซึ่งที่เราจะต้องพึงระลึกไว้เสมอคือการออกกำลังกายให้ประโยชน์กับเรา ซึ่งประโยชน์นั้นอาจเป็น สิ่งที่ไม่สามารถเห็นได้อย่างชัดเจน เช่นการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรดเบาหวาน และโรคหัวใจ และยังช่วยเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ และ HDL ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ดี ให้กับร่างกาย อีกทั้งยังส่งผลในทางด้านจิตวิทยาในการช่วยลดความหดหู่ของจิตใจและความวิตก กังวล ดังนั้นถึงแม้ว่าจะไม่เห็นน้ำหนักที่ลดลงแต่จำไว้ว่าระบบภายในของร่างกายดี ขึ้นจากการออกกำลังกาย

เรื่องที่พูดกันต่อๆมา : ท่านไม่สามารถมีสุขภาพดีและอ้วนได้

เรื่องจริง: ความคิดที่ว่าคนอ้วนทุกคนเฉื่อยชาสุขภาพไม่ดี และมีความเสี่ยงสูงในการเจ็บป่วยเป็นความคิดที่ไม่ ถูกต้องจริง ๆ คนที่มีน้ำหนักตัวมากและอ้วนสามารถเป็นคนที่มีสุขภาพแข็งแรงและไม่ได้มี อัตราการเสียชีวิตที่สูงขึ้นความเป็นจริงแล้วการมีสุขภาพที่ไม่แข็งแรงต่าง หากที่เป็นสิ่งบ่งบอกถึงการตาย เหมือนเช่นปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เช่นการมีระดับคอเลสเตอรอล และความดันโลหิตสูง และการเป็นโรคเบาหวาน ความแข็งแรงของร่างกายคือส่งบ่งชี้ที่สำคัญต่อการเสียชีวิตซึ่งมีความจำเป็น ที่จะต้องวัดระดับความแข็งแรงของสุขภาพเหมือนกับที่ต้องมีการตรวจเช็คสุขภาพ

เรื่องที่พูดกันต่อๆมา : ถ้าไม่ทรมานก็ไม่ได้อะไรมา

เรื่องจริง: คนจำนวนมากยังเชื่ออยู่ว่าจะต้องออกกำลังกายอย่างหนักเท่านั้นจึงจะส่งผลให้ สุขภาพดี แต่ในความเป็นจริงแล้วการออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถช่วยลดความเสี่ยง ที่จะเสียชีวิตได้พอๆกับการ ออกกำลังกายอย่างหนัก จากผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายโดยการเดินเล่นอย่าง สม่ำเสมอสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจได้พอๆกับผู้หญิงที่ออกกำลัง กายอย่างหนัก

เรื่องที่พูดกันต่อๆมา : ถ้าหยุดออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะกลายเป็นไขมัน

เรื่องจริง: กล้ามเนื้อและไขมันเป็นสองสิ่งที่แยกขาดจากกันที่ไม่สามารถเปลี่ยนจากสิ่ง หนึ่งเป็นอีกสิ่งหนึ่งได้ ถ้าท่านหยุดการออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะลีบลงซึ่งจะทำให้ท่านรู้สึกถึงการ หย่อนยานขึ้นและการที่กล้ามเนื้อเล็กลงท่านจะต้องการจำนวนพลังงานที่ได้รับ จากการรับประทานอาหารต่อวันน้อยลง ซึ่งหมายถึงว่าอัตราเผาพลาญลดลงด้วย ดังนั้นไขมันของร่างกายอาจเพิ่มขึ้นได้ จากการบริโภคอาหารจำนวนเท่าเดิม

ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก..http://www.californiafitness.co.th/Thailand& lt;/font>

เด็กต้องกินยาอย่างเด็ก ผู้ใหญ่ต้องกินยาอย่างผู้ใหญ่ คนแก่ต้องกินยาอย่างคนแก่ ทั้งนี้เพราะสภาพร่างกายแตกต่างกันไปตามวัย เพราะเหตุผลอย่างเดียวกัน การออกกำลังกายก็ต้องเหมาะกับวัย มิฉะนั้นอาจเกิดโทษ กล่าวโดยสังเขปการออกกำลังสำหรับคนวัยต่างๆ ควรมีลักษณะดังต่อไปนี้
วัยเด็ก

เด็กๆ ก่อนวัยอนุบาลควรปล่อยให้เล่นตามใจชอบ การวิ่ง กระโดด ปีนป่ายเป็นวิธีของธรรมชาติสำหรับส่งเสริมการเติบโต ผู้ใหญ่คอยแต่ระวังป้องกันอันตราย เด็กที่ไม่ชอบเล่นควรกระตุ้นและชักจูงให้ออกกำลังบ่อยๆ จนเปลี่ยนนิสัยได้
ในวัยอนุบาลเด็กๆ ควรหัดท่ากายบริหารง่ายๆ อาจจัดในรูปของการฟ้อนรำหรือการเล่นสนุก การปีนป่ายเป็นเรื่องของธรรมชาติและมีประโยชน์ ควรระวังเพียงไม่ให้กระทำอย่างเสี่ยงอันตราย การออกกำลังหนักยังไม่ควรให้ทำเพราะหัวใจยังเจริญไม่เต็มที่ ควรปล่อยให้วิ่งเล่นตามใจโดยไม่พยายามบีบบังคับ การพักผ่อนภายหลังเล่นควรจะกำหนดให้พอเพียงเสมอ
เด็กในวัยประถม (อายุ ๗-๑๒ ปี) ควรมีเวลาเรียนพลศึกษาสัปดาห์ละ ๒-๓ ชั่วโมง และเล่นกีฬาที่ยากขึ้นเป็นลำดับ ให้เหมาะกับสภาพของสมองและร่างกาย การวิ่งและกระโดดช่วยเสริมการเติบโตและทำให้ความอดทนดีขึ้นเรื่อยๆ ในวัยนี้ยังไม่ต้องแยกเด็กชายกับเด็กหญิง แต่ต้องระวังการเล่นหนักเกินไปและต้องแน่ใจว่าได้รับอาหารและการพักผ่อน เพียงพอ
เด็กในวัยมัธยม (อายุ ๑๓ ปีขึ้นไป) ควรแยกระหว่างหญิงกับชาย เพราะความแตกต่างระหว่างเพศเริ่มปรากฏชัดเจน เด็กหญิงควรให้เล่นกีฬาที่ส่งเสริมทรวดทรงให้สวยงาม การเคลื่อนไหวนุ่มนวลชดช้อยนาฎศิลป์ (ซึ่งเป็นการออกกำลังแบบหนึ่ง) ของไทยเรามีประโยชน์ในเรื่องนี้ไม่แพ้การเต้นรำปลายเท้าหรือบัลเล่ต์ของ ฝรั่ง กีฬาของเด็กชายบางอย่างก็ใช้ได้สำหรับเด็กหญิง แต่บางอย่างก็ไม่เหมาะสม เช่น ตะกร้อฟุตบอล ซึ่งนอกจากไม่เหมาะในเรื่องความงดงามทางจิตใจแล้ว ยังอาจทำอันตรายต่อสุขภาพด้วย สำหรับเด็กชายในวัยนี้กล่าวโดยสรุปว่าเล่นได้เหมือนผู้ใหญ่เว้นแต่ ต้องลดความหนักและรุนแรงลงบ้าง ต้องระวังการตกจากที่สูงและหกล้มรุนแรง เพราะอาจทำอันตรายต่อแนวงอกของกระดูก ทำให้การเติบโตชะงักงั


วัยหนุ่มสาว (อายุ ๑๘-๒๕ ปี)

ระยะนี้เป็นเวลาที่สมรรถภาพทางกายดีที่สุด การออกกำลังกายจะใช้วิธีใดก็ได้ทั้งนั้น แต่พึงระวังไม่ให้หนักหรือมากเกินสมควร ในปัจจุบันนี้มีความโน้มเอียงที่ผู้หญิงจะทำตนเสมอกับผู้ชาย ในเรื่องอื่นๆ เป็นการสมควรอยู่ แต่ในเรื่องการกีฬาหรือออกกำลังกายเป็นการไม่สมควรเพราะธรรมชาติสร้าง ผู้หญิงมาเป็น "แม่" มีความอ่อนหวานนุ่มนวล จิตใจอ่อนโยน ส่วนผู้ชายนั้นเป็น "พ่อ" ผู้ต้องหาอาหารและปกป้องครอบครัว ร่างกายบึกบึนและมีจิตใจเข้มแข็ง องอาจ การที่ผู้หญิงจะเล่นกีฬาเหมือนผู้ชายไปเสียทั้งหมด นอกจากขัดกับประเพณีนิยม ยังอาจมีผลร้ายต่อร่างกายเนื่องจากความรุนแรง ความหนัก หรือการเคลื่อนไหวที่ไม่เหมาะและผลทางใจอีกด้วย


วัยผู้ใหญ่หรือวัยฉกรรจ์ (อายุ ๒๖-๓๕ หรือ ๔๐ ปี)

ในครึ่งระยะเวลาแรกร่างกายกำลังแข็งแกร่งเต็มที่ พ้นจากนั้นแล้วก็เริ่มเสื่อม ในระยะแข็งแกร่งจะเล่นกีฬาอะไรก็ได้ รวมทั้งกีฬาแข่งขันต่างๆ แต่ใน ระยะหลังต้องลดความหนักลงและงดการแข่งขันในประเภทหนักมากๆ

วัยกลางคน (อายุ ๓๕ หรือ ๔๐-๕๕ ปี)

ในวัยนี้กำลังความคิดขึ้นสูงเต็มที่ แต่กำลังกายและสมรรถภาพทางกายลดลงเรื่อยๆ ผู้ที่เคยออกกำลังมาก่อนแล้วพึงระลึกถึงความจริงข้อนี้ มิฉะนั้นอาจเกิดอันตรายเนื่องจากออกกำลังหนักเกินไป เพราะคิดว่ายังแข็งแรงเช่นแต่ก่อน


วัยสูงอายุ (อายุ ๕๕ ปีขึ้นไป)

เมื่ออายุย่างเข้าขั้นนี้ความตกต่ำของร่างกายมักปรากฏชัดเจน แต่ก็ยังออกกำลังได้ และจำเป็นต้องออกกำลัง เพื่อรักษาสภาพและ "ชะลอชรา" การออกกำลังและการกีฬาของคนปูนนี้จำเป็นต้องกำหนดเป็นพิเศษ ให้เหมาะกับความเปลี่ยนแปลงที่ได้เกิดขึ้นในร่างกาย มีข้อที่ต้องระวังเป็นพิเศษ คือ
(๑) หลีกเลี่ยงการออกกำลังที่มีการแบ่งหรือออกแรงหนักอย่างกะทันหัน เช่น ยกน้ำหนัก กระโดด ฯลฯ
(๒) หลีกเลี่ยงการแข่งขันแม้แต่ฉันมิตร (ยกเว้นผู้ที่เคยแข่งขันติดต่อมาตั้งแต่ยังหนุ่ม)
(๓) หลีกเลี่ยงกีฬาที่ต้องใช้ความเร็วสูง
(๔) หลีกเลี่ยงการออกกำลังที่หนักและติดต่อไปเป็นเวลานาน

ที่มา   http://www.pantown.com/

 

               ผู้หญิง ส่วนใหญ่จะดูแลรักษารูปร่างของตนเองให้ดูสวยอยู่เสมอ โดยส่วนมากแล้วจะระวังและคำนึงถึงเรื่องการรับประทานอาหารเป็นหลัก แต่ขณะเดียวกันการออกกำลังกายนับเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยทำให้รูปร่างสวย กระชับได้สัดส่วนนะครับ การออกกำลังกายโดยการยกน้ำหนัก หรือที่เรียกว่า weight training ก็เป็นทางเลือกอีกวิธีที่จะช่วยให้คุณผู้หญิงมีรูปร่างที่ กระชับ มีสัดส่วนที่น่ามอง แต่ก่อนอื่นขอทำความเข้าใจกับการออกกำลังกายแบบ weight training ก่อนว่า การออกกำลังกายในลักษณะนี้ จะมีผลอย่างไรกับผู้หญิง และหากต้องการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันเฉพาะจุดโดยใช้ weight training นั้น จะได้ผลตามที่ต้องการหรือไม่

การออกกำลังกายโดยการยกน้ำหนัก หรือ weight training

            Weight training เป็นการออกกำลังกายโดยใช้เครื่องมือตั้งแต่ที่เป็น     อุปกรณ์ชิ้นใหญ่ๆ หรือที่เรียกว่า weight machines รวมไปถึงอุปกรณ์ที่เล็กลงมาอย่างเช่น dumbbells, barbells หรือ แม้กระทั่งน้ำหนักของตัวเราเองมาใช้ในการออกกำลังกาย ที่สำคัญเราจะต้องรู้ถึงวิธีการใช้อุปกรณ์ต่างๆ อย่างถูกหลักและถูกวิธี เพื่อป้องกันอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นได้ครับ ถ้าอยู่ใน fitness หาก ไม่รู้หรือไม่แน่ใจถึงวิธีการใช้อุปกรณ์ให้ถามเจ้าหน้าที่ หรือครูฝึกได้เลยครับ ผู้หญิงส่วนใหญ่จะอายไม่กล้าถาม ไม่ต้องอายหรอกครับ ถ้าอยากมีรูปร่างที่ดีถามเลยครับว่าอยากจะกระชับส่วนเอว มีเครื่องไหนที่ออกกำลังเพื่อกระชับส่วนนั้นได้บ้าง ข้อดีของการออกกำลังกายแบบ weight training คือเราสามารถเลือก บริหารในส่วนที่ท่านต้องการได้ เช่น ถ้าต้องการกระชับกล้ามเนื้อบริเวณใต้ท้องแขน ก็จะมีเครื่องออกกำลังกายที่จะบริหารส่วนนี้ได้โดยเฉพาะ แต่ว่าต้องอาศัยเวลาสักระยะหนึ่ง ไม่ใช่ออกกำลังกายแค่ครั้งสองครั้งแล้วจะเห็นผล จะต้องอาศัยความสม่ำเสมอ และความตั้งใจจริงในการออกกำลังกาย พอใจอย่างแน่นอน ผลพลอยได้อีกประการที่สำคัญนอกเหนือจากการมีกล้ามเนื้อที่กระชับตามต้องการ แล้ว ก็คือโอกาสที่ไขมันส่วนเกินจะกลับมาอีกจะน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายแบบ weight training ด้วยเหตุผลที่ว่า เมื่อกล้ามเนื้อกระชับได้สัดส่วน และแข็งแรงขึ้น (แต่ ไม่ได้ใหญ่ขึ้นเป็นลูกๆ นะครับ) แล้ว กล้ามเนื้อจะทำหน้าที่เป็นตัวเผาผลาญคาลอรี่ หรือพลังงานส่วนเกินออกจากร่างกายได้ดีกว่า คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายแบบ weight training ซึ่งจะมีผลในเรื่องของการช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้ต่อเนื่อง อย่างมีประสิทธิภาพ  

 

               Weight training กับการเสริมสร้างความแข็งแรง (strength) และการกระชับกล้ามเนื้อ (tone) พูดถึงการออกกำลังกายแบบ weight training แล้ว ผู้หญิงส่วนใหญ่จะไม่ค่อยกล้า หรือไม่ก็ปฏิเสธไปเลย ส่วนมากมักคิดว่าถ้าออกกำลังกายแบบนี้แล้วจะยิ่งทำให้แขน-ขาใหญ่ขึ้นไม่ใช่ เล็กลง เหมือนที่ผู้ชายส่วนใหญ่ออกกำลังกายแบบ weight training เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น เป็นความคิดที่ไม่ถูกต้องหรอกครับ มาทำความเข้าใจกันใหม่ดีกว่าว่า การออกกำลังกายแบบ weight training ในผู้หญิงส่วนใหญ่แล้วจะช่วยในเรื่องของการเสริมสร้างความแข็ง แรง (strength) และกระชับ (tone) กล้ามเนื้อมากกว่าการเสริมสร้างขนาดของกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น (hypertrophy) เพราะโดยพื้นฐานที่สำคัญของลักษณะโครงสร้างร่างกาย และฮอร์โมนในผู้หญิงมีความแตกต่างจากผู้ชาย เพศชายจะมีฮอร์โมนที่เรียกว่า testosterone ซึ่ง เป็นฮอร์โมนที่แสดงออกถึงความเป็นชาย เช่น เสียงห้าวใหญ่ มีขนขึ้นตามร่างกาย และขณะเดียวกันช่วยทำให้ผู้ชายมีรูปร่างที่สูงใหญ่ กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ และแข็งแรงครับ เพราะฉะนั้นเวลาผู้ชายออกกำลังกายแบบ weight training กล้ามเนื้อจะมีการสร้างให้ใหญ่ขึ้นได้ง่าย และดีกว่า ส่วนเพศหญิงมีฮอร์โมนที่เรียกว่า estrogen ซึ่ง ฮอร์โมนชนิดนี้จะบ่งบอกถึงลักษณะความเป็นผู้หญิง ที่สำคัญฮอร์โมนชนิดนี้ไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อของผู้หญิงมีขนาดใหญ่ขึ้นจาก การออกกำลังกายแบบ weight training เหมือนผู้ชายนะครับ แต่จะมีผลช่วยในเรื่องของการทำให้กล้ามเนื้อบริเวณที่ออกกำลังกายในลักษณะ นี้ มีความแข็งแรง และกระชับมีส่วนเว้าส่วนโค้งที่น่ามอง สังเกตดูได้จากดารา นางแบบ หรือนักร้องที่ดังๆ ของต่างประเทศจะต้องมีครูฝึกคอยแนะนำวิธีการการออกกำลังกายเพื่อรักษารูป ร่างให้ดูดีอยู่เสมอ และหนึ่งในวิธีการนั้นคือการออกกำลังกายแบบ weight training

                 การใช้ weight training เพื่อลดไขมันเฉพาะจุด (spot reduction) ผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะเข้าใจว่า การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันเฉพาะจุด (spot reduction) หรือในส่วนที่ต้องการนั้น จะสามารถใช้การออกกำลังกายในลักษณะของ weight training เพื่อ ให้ไขมันส่วนเกินในบริเวณนั้นลดลง หรือหมดไปได้ ความจริงไม่เป็นอย่างนั้นหรอกครับ เพราะการออกกำลังกายในลักษณะนี้จะช่วยในเรื่องของการกระชับ (tone) และเสริมสร้างความแข็งแรง (strength) ของกล้าม เนื้อดังที่กล่าวมาแล้ว มากกว่าผลของการลดหรือเผาผลาญไขมันในส่วนเกินนี้ออกไป ยกตัวอย่างง่ายๆ เช่น ถ้าต้องการลดไขมันบริเวณเอว และหน้าท้อง ผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะใช้วิธีการ sit-up ไม่ว่าจะใช้เครื่อง (weight machines) หรือ ลดน้ำหนักตัวเองในการออกกำลังกาย ทำกันเป็นร้อยร้อย หรือเป็นพันพันครั้งต่อวัน ไขมันในส่วนของเอว และหน้าท้องก็ไม่หายไปได้ นั่นเป็นเพราะร่างกายยังไม่ได้ใช้ไขมันส่วนเกินนี้มาเผาผลาญเป็นพลังงานออก ไป แต่ถ้าถามว่ากล้ามเนื้อเอว และหน้าท้องแข็งแรงและกระชับขึ้นไม่ใช่หรือ คำตอบคือใช่แน่นอน แข็งแรงและกระชับขึ้น

                 วิธีที่เหมาะสมที่สุดในการลด และเผาผลาญไขมันออกจากร่างกาย คือการออกกำลังกายแบบ weight training ร่วมกับการออกกำลังกายแบบบริหารหัวใจ หรือที่เรียกว่า aerobic exercise ควบคู่กันไป เช่นการเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเข้าร่วมออกกำลังกายใน aerobic class ต่างๆ เป็นต้น หลังจากออกกำลังกายแบบ weight training ไปได้ประมาณ 4 - 6 สัปดาห์ คุณจะรู้สึกถึงความตึงตัว และการกระชับของกล้ามเนื้อในส่วนที่บริหารร่างกายไป กางเกงหรือเสื้อผ้าที่สวมใส่จะเริ่มรู้สึกว่าใส่ได้ง่ายขึ้น ไม่คับหรืออึดอัดเหมือนตอนก่อนที่จะออกกำลังกาย บางคนอาจจะเริ่มไปรื้อค้นตู้เสื้อผ้า หยิบชุดสวยที่เคยใส่ออกมาใช้ได้อีกครั้งก็มี แต่อย่าเพิ่งแปลกใจนะครับ ถ้าในช่วงนี้น้ำหนักตัวจะลดลงเพียงเล็กน้อย (อย่างที่บอกไว้ ครับ ให้ใจเย็นๆ) นี่เป็นเพียงก้าวแรกของการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของท่านกระชับได้สัด ส่วน น้ำหนักตัวของคุณจะค่อยๆ ลดลงอย่างต่อเนื่องถ้าคุณมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอต่อไป 

 

 

ที่มา  lifestyle.th.msn.com/